متى وكيف ولماذا تستخدم أحذية رفع الأثقال؟

Traveller رياضات

اعتدت على ارتداء أي نوع من الأحذية قبل التدريب. يمكنني أن أرتدي أحذية الجري ، أو مع الرياضات العادية أو مع أي حذاء كان لدي في المنزل تقريبًا. مع مرور الوقت ، عندما قمت بتحسين علاماتي التجارية ، كان من الضروري تغيير الأحذية.

إذا سبق لك أن مارست تمرينات القرفصاء بأكثر من 100 كيلوغرام وأحذية الجري ، فأنت تعلم أنها مضطربة للغاية. بمجرد أن حاولت ممارسة تمرينات القرفصاء بأحذية رفع الأثقال ، كان هناك عائد. لا تدرك مدى عدم استقرار أحذية الجري حتى تجرب حذاءًا جيدًا.

في رأيي الشخصي ، يمكننا تقسيم الأحذية الرياضية إلى 3 مجموعات: أحذية رفع الأثقال. أحذية كروس فيت وأحذية الجري.

هل يمكنني التدرب بأحذية الجري؟

لا. المشكلة في أحذية الجري هي أنها مصممة لتلطيف ملامسة قدمنا ​​للأرض عند الجري. لهذا الغرض ، يتم استخدام غرف الهواء أو النعال الإسفنجية ، والتي تحقق الغرض منها ، ولكن عند التدريب بالوزن تصبح غير مستقرة للغاية.

إنها ببساطة ليست مصممة للاستخدام مع 100 كيلوغرام من الوزن الزائد على أكتافنا.

هل يجب علي شراء بعض أحذية رفع الأثقال للتدريب؟

لا. في معظم الحالات ، يمكن أن يكون حذاء Crossfit أكثر فائدة. تجمع هذه الأحذية بين أفضل ما في العالمين.

من ناحية ، لديهم نعل مسطح وبدون توسيد ، مما يمنحنا الثبات عند العمل ، وبما أنه ليس صعبًا ، فإنه يسمح لنا باستخدامه في تمارين أكثر تنوعًا.

متى يتعين علينا ارتداء أحذية رفع الأثقال؟

ستكون أحذية رفع الأثقال مفيدة عندما:

دعونا نتدرب على رفع الأثقال – من الواضح. كما أنها إلزامية إذا أردنا المنافسة.

عند القيام بالقرفصاء. إن امتلاك كعب عالٍ ونعل صلب مثل الفولاذ يزيد من ثباتنا ويساعدنا على الدفع بقوة أكبر.

عند القيام بالضغط على مقاعد البدلاء. خاصة إذا كنت تتنافس في رفع الأثقال ، فستعرف أن القاعدة تتطلب منك دعم قدمك تمامًا على الأرض لأن دعم إصبع القدم فقط يمكن أن يجعل المزيد من القوة. نظرًا لأن أحذية رفع الأثقال لها بعض الكعب ، فإننا نستفيد قليلاً.

في deadlifts ، أحذية رفع الأثقال لا تفيدنا فقط بل تضرنا قليلاً. وجود كعب يجعلنا نغادر في وضع غير مؤات. للقيام بالوزن الثقيل ، من الأفضل القيام بذلك حافي القدمين أو بحذاء بنعل رفيع للغاية. ومع ذلك ، ليس من الجنون فعل ذلك بأحذية رفع الأثقال.

باختصار: أوصي باستخدام أحذية رفع الأثقال إذا كنت تتدرب على رفع الأثقال ، أو تقوم ببساطة بالأساسيات بأوزان عالية جدًا.

كيف يكون حذاء رفع أثقال جيد؟

يجب أن يتمتع حذاء رفع الأثقال بهذه الخصائص الأربع:

نعل مسطح. على عكس أحذية الجري ، لا تحتوي أحذية رفع الأثقال على أي نوع من الفتحات. إنهم مثل إطار سيارة السباق.

نعل صعب. بالتأكيد أكثر من مرة – عند شراء حذاء – قمت بهذه الإيماءة بأخذ الحذاء من إصبع القدم والكعب ومحاولة ثنيه لمعرفة مدى مرونته. حسنًا ، حذاء رفع الأثقال صعب. يتمتع ببعض المرونة ، لأنه في العديد من الحركات من الضروري الوقوف على رؤوس الأصابع ، ولكن ليس حتى بعيدًا يصبح مرنًا مثل حذاء الجري.

الفيلكرو هذا ليس ضروريًا ، لكن من الضروري أن يمسك الحذاء القدم جيدًا.

كعب. أحذية رفع الأثقال لها كعب صغير. الكعب ضروري للحصول على وضع جيد عند ممارسة القرفصاء.

*